Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Estima tu frecuencia cardíaca máxima, las zonas de ejercicio moderado y vigoroso, y las cinco zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca máxima estimada
180 lpm
- Zona moderada (50–70%)
- 90–126 lpm
- Zona vigorosa (70–85%)
- 126–153 lpm
220 − edad es un promedio aproximado de la población; tu máximo real puede diferir en 10 lpm o más.
Zonas de entrenamiento (% de la frecuencia cardíaca máxima)
| Zona | % del máximo | Frecuencia cardíaca |
|---|---|---|
| 1 · Muy ligera | 50–60% | 90–108 lpm |
| 2 · Ligera | 60–70% | 108–126 lpm |
| 3 · Moderada | 70–80% | 126–144 lpm |
| 4 · Intensa | 80–90% | 144–162 lpm |
| 5 · Máxima | 90–100% | 162–180 lpm |
Paso a paso
Frecuencia cardíaca máxima estimada
máx. = 220 − edad
220 − 40 = 180 lpm
Solo como información general; no es un consejo médico. Consulta a un médico u otro profesional calificado sobre tu salud.
Cómo funciona
Máx. ≈ 220 − edad; moderada = 50–70% y vigorosa = 70–85% del máximo (con FC en reposo: reposo + % × (máx. − reposo)); zonas de entrenamiento 1–5 = 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% del máximo (modelo de cinco zonas de Polar)
Preguntas
- ¿Cómo funciona la calculadora de frecuencia cardíaca objetivo?
- Máx. ≈ 220 − edad; moderada = 50–70% y vigorosa = 70–85% del máximo (con FC en reposo: reposo + % × (máx. − reposo)); zonas de entrenamiento 1–5 = 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% del máximo (modelo de cinco zonas de Polar).
- ¿Qué datos necesito ingresar?
- Edad, Frecuencia cardíaca en reposo. Los campos opcionales se pueden dejar vacíos.
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