Calculadora de consumo de proteína
Consulta cuánta proteína al día corresponde a tu peso: el mínimo oficial (RDA) y el rango de nutrición deportiva para personas que hacen ejercicio.
Proteína al día (con ejercicio, ISSN 1.4–2.0 g/kg)
105–150 g
- Mínimo RDA para adultos (0.8 g/kg)
- 60 g
- Peso corporal usado
- 74.8 kg (165 lb)
Se basa en el peso corporal total, así que da cifras altas para personas con mucha grasa corporal. No es para niños, embarazo ni enfermedad renal: esos casos necesitan la cifra de un profesional de la salud.
Paso a paso
Peso en kilogramos
kg = lb × 0.45359237
165 × 0.45359237 = 74.84274105 kg
Peso × 1.4 a 2.0 g por kg, redondeado
bajo = kg × 1.4; alto = kg × 2.0
74.84274105 × 1.4; 74.84274105 × 2.0 = 105–150 g
Solo como información general; no es un consejo médico. Consulta a un médico u otro profesional calificado sobre tu salud.
Cómo funciona
Gramos al día = peso corporal (kg) × gramos por kg: RDA de 0.8 g/kg para adultos; 1.4–2.0 g/kg para la mayoría de las personas que hacen ejercicio (declaración de postura de la ISSN, Jäger et al., J Int Soc Sports Nutr 2017)
Preguntas
- ¿Cómo funciona la calculadora de consumo de proteína?
- Gramos al día = peso corporal (kg) × gramos por kg: RDA de 0.8 g/kg para adultos; 1.4–2.0 g/kg para la mayoría de las personas que hacen ejercicio (declaración de postura de la ISSN, Jäger et al., J Int Soc Sports Nutr 2017).
- ¿Qué datos necesito ingresar?
- Unidades, Peso, Actividad. Los campos opcionales se pueden dejar vacíos.
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