Calculadora de macros
Divide un número de calorías diarias en gramos de carbohidratos, proteína y grasa, comparados con los rangos oficiales para adultos.
Proteína
100 g al día
- Carbohidratos
- 250 g al día
- Grasa
- 67 g al día
- ¿Dentro de los rangos para adultos (AMDR)?
- Sí, los tres
Esto reparte las calorías que ingresas; no fija una meta de calorías. Los rangos AMDR son para adultos sanos, no para niños, embarazo ni dietas médicas.
Por día y por comida (3 comidas)
| Macro | Proporción | Calorías | Gramos al día | Gramos por comida |
|---|---|---|---|---|
| Carbohidratos | 50% | 1,000 | 250 | 83 |
| Proteína | 20% | 400 | 100 | 33 |
| Grasa | 30% | 600 | 67 | 22 |
Paso a paso
Carbohidratos en gramos, redondeados
g = calorías × % de la proporción ÷ 100 ÷ kcal por gramo
2,000 × 50 ÷ 100 ÷ 4 = 250 g al día
Grasa en gramos, redondeada
g = calorías × % de la proporción ÷ 100 ÷ kcal por gramo
2,000 × 30 ÷ 100 ÷ 9 = 67 g al día
Proteína en gramos, redondeada
g = calorías × % de la proporción ÷ 100 ÷ kcal por gramo
2,000 × 20 ÷ 100 ÷ 4 = 100 g al día
Solo como información general; no es un consejo médico. Consulta a un médico u otro profesional calificado sobre tu salud.
Cómo funciona
Gramos = calorías × proporción ÷ calorías por gramo (carbohidratos 4, proteína 4, grasa 9: factores de Atwater); rangos para adultos (AMDR, Instituto de Medicina de EE. UU. 2005): carbohidratos 45–65%, proteína 10–35%, grasa 20–35%
Preguntas
- ¿Cómo funciona la calculadora de macros?
- Gramos = calorías × proporción ÷ calorías por gramo (carbohidratos 4, proteína 4, grasa 9: factores de Atwater); rangos para adultos (AMDR, Instituto de Medicina de EE. UU. 2005): carbohidratos 45–65%, proteína 10–35%, grasa 20–35%.
- ¿Qué datos necesito ingresar?
- Calorías diarias, Distribución, Carbohidratos, Proteína, Grasa, Comidas al día. Los campos opcionales se pueden dejar vacíos.
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